Tシャツが似合うカラダ作り・その１「広背筋」

Tシャツにポッコリお腹

ごきげんいかがですか？

天気が良いのは嬉しいですが
これだけ暑い日が続いては、体力を奪われますね

皆さん水分補給と栄養、睡眠にはご注意を！

さて、この季節のファションと言えば「Tシャツ」。

昔、「白いTシャツにジーンズが似合う男性」が
もてはやされた時代がありましたが、
今、その恰好をしても
どうもキマラナイ・・と感じる事はありませんか？

シンプルなTシャツだからこそ、
ちょっとした点に気をつけないと
だらしないというか、
オジサンっぽい（もしくは子供っぽい）
という印象になりがちです

今、百貨店のメンズショップサポートを行っています
　
だいぶ薄着になってきたので
Tシャツで歩いている方も多いのですが
ポッコリお腹という方が目立ちます

　
けれど皆さん、
肩や胸周りは普通サイズなのですが、
お腹が目立つ・・・　　

いくら素敵なTシャツを着ても
ビールの飲み過ぎで、お腹が出てしまっては
イマイチですよね。。。

ご注意を！

広背筋トレーニング

では、Tシャツやスーツが似合う身体になるためには
どうしたらいいの？

ということで、一応といいますか…実は？私は
パーソナルトレーナーとしても活動しておりますので
その観点からも、簡単なトレーニングをお伝えします

一つは、立体感のある厚い背中を作り出す「広背筋」、
もう一つは肩幅を広げ、背中を広く見せることにつながる
「三角筋」を鍛えることがポイントです

今回は、「広背筋」を鍛える簡単トレーニングをお伝えします

1日おきに週3回のペースが理想的です

背中に厚みをつけるために「広背筋」を鍛える

広背筋はカラダの背面、
背中から脇腹の辺りにかけて広がっている筋肉で、
腕を引き戻す際に使う筋肉です
　
背中の中でも、ひときわ大きい筋肉なので、
ここを鍛えてボリューム感を出せば、
立体的な厚みが生まれます

【１・チューブラットプル】

この種目では市販のチューブを使います。
１）胸を張って両脚を肩幅くらい開き中腰で立つ。
２）チューブの両端を引っ張ったまま両腕を構えてスタート。
３）チューブを引っ張りながら、肘の上げ下げを行う。
４）上げたときに肩甲骨を開き、下げたときに寄せる。
５）腰を入れて中腰で立てば、広背筋にいっそう負荷がかかる。
６）12回を３セット・インターバル１分

【２・オンバック・エルボープッシュ】

１）仰向けになって肘を90度に曲げる。
　　このとき、頭は地面から浮かせておく。
２）次に曲げた肘で上体を支えつつ、
　　広背筋を使って首と肩、背中の上半分を起こす。
　　このとき、へそを見るようにあごをしっかり引く。
３）体を起こす際、腹筋を使わないように意識して、
　　しっかり背中の筋肉だけを使う。
４）10回を３セット・インターバル１分　