Tシャツが似合うカラダ作り・その２「三角筋」

ごきげんいかがですか？

前回、Tシャツの似合うカラダ作りとして
「広背筋」の簡単トレーニングをお伝えしました

今回は、肩幅を広げ、背中を広く見せることにつながる
「三角筋」を鍛えるポイントをお伝えします。

コロナでの運動不足解消に
このトレーニングも取り入れてみて下さい

　

背中を広げるために「三角筋」を鍛える

肩全体を覆う「三角筋」は、
腕を動かす際に重要な働きをする筋肉です

　
理想の逆三角形ボディを語る上でも必須の部位とされます

　
しっかり鍛えられれば肩幅が広がり、
その結果は背中にも影響します。
　

「三角筋」なくして
広くて大きな背中は手に入りませんよ！

　

前回同様、1日おきに週3回のペースが理想的です。

　

１・チューブリアレイズ

この種目では市販のチューブを使います。
１）上体を前に屈めて立つ。チューブの両端を持った手は前脚の横へ。
２）両腕が地面と水平になるまでゆっくり腕を持ち上げていく。
　   この時、背すじを丸めないことと、左右の肩甲骨をしっかり寄せる。
３）両手を下ろす時も、チューブの負荷が常にかかるように
　　ゆっくりと下ろしていく。
４）12回×３セット・インターバル１分

　

２・デルタプッシュアップ

１）手をつく位置と足の距離を近づけて、お尻を空に突き出すように
　　カラダを直角に曲げる。
２）両手の幅は肩幅の1.5倍が目安で、肘は額が地面スレスレの位置に
　　来るまで曲げる。
３）肩に負荷がかかっていることを意識して繰り返す。
４）10回×３セット・インターバル１分

３・デルタローテ

１）プッシュアップでカラダを持ち上げる際に大きく胸を開き、
　　下図のように片手を上げる。
２）胸は横を向くように両腕は真っすぐに。
　　一連の動作を一気にやるのが理想。
３）難しければカラダを持ち上げきった際に片手を上げてもOK。
４）左右各12回×３セット・インターバル１分。

　

もう夏だし・・・今更・・・
なんて言わずに！！

さぁ、Let’ｓ　TRY！！

　

ちなみに、毎週日曜日
女性向けの体幹トレーニングを中心に
パーソナルトレーナー業を行っています

ご希望の女性の方はご連絡くださいね！